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春节是阖家团圆、分享佳节的好意思好时刻。糖友们该若何饮食和通顺，感奋过个健康平静年？请看下文。

糖友过春节

春节是阖家团圆、分享佳节的好意思好时刻，面临丰盛的大除夜饭和多样点心，糖尿病病友们未免挂牵血糖波动。其实只有掌捏科学的饮食要点，就能在享受节日好意思食的同期稳住血糖，感奋过个健康平静年！

一、主食：粗细搭配有肃肃

主食是碳水化合物的主要起首，过量摄入易导致血糖升高。提议糖友每餐主食适度在一小碗（约100克），优先遴选糙米、燕麦等全谷类食物，其丰富的膳食纤维能灵验降速血糖飞腾速率。尽量幸免白米饭、粥、精制面食等软烂、升糖较快的食物；宴席上可提前让家东说念主准备杂粮饭，兼顾节日氛围与血糖适度。

二、进餐要领：小篡改，大效力

调治进餐要领是适度餐后血糖的轻松灵验门径，提议遵照“先茹素菜，再吃荤菜，临了吃主食”的原则。这么能快速增多饱腹感，幸免后续主食摄入过量，同期灵验训斥餐后血糖峰值，让血糖更自如。

三、烹调神气：蒸煮炖拌更健康

春节宴席的煎炸类食物虽厚味，但高脂特质不利于血糖适度，推选多接管蒸、煮、炖、汆、拌的健康烹调神气，隐匿煎、炸、红烧。鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质可适量摄入，烹调时也宜遴选清蒸、清煮等低脂作念法；奶成品提议选低脂或无糖款。

四、蔬菜生果：餐盘 “五彩斑斓” 有遴选

餐餐保证有蔬菜，每餐蔬菜占比至少达餐盘一半，逐日摄入量不少于500克，推选萝卜、白菜、芹菜、菠菜等富含膳食纤维的时令蔬菜。生果优选苹果、梨、文旦、橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓等低糖品种，每次食用不升迁200克，最好在两餐之间进食；幸免榴莲、芒果、冬枣、香蕉等高糖生果，切勿用果汁代替簇新生果。

五、饮品遴选：清淡饮水最安全

日常多喝白滚水或淡茶，逐日饮水量保持在1500～2000毫升。坚忍隐匿含糖饮料和乙醇饮品，乙醇会阻止糖异生、减少葡萄糖生成，还可能与部分降糖药产生协同作用，极易激发低血糖，危害健康。

六、饮食规矩：定时定量不外量

春节时期作息易零星，糖友更要遵从饮食规矩，幸免暴饮暴食。逐日三餐定时定量，遵照“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，每餐吃到七分饱（不祥不饿）即可，幸免因过度饥饿导致后续进食过量。扬弃不吃早餐、随心进餐的民风，若午后易饿，可在15:00～17:00适量吃低糖或无糖食物加餐，既能缓解饥饿，也能适度大除夜饭的进食量。

七、血糖监测：节日历间不减轻

节日里生涯节律变化大，血糖更易波动，糖友需加强血糖监测，实时掌捏血糖情况，监测时刻点、频次按需调治：提议覆盖三餐前、三餐后2小时、睡前。若出现非常症状或血糖波动较着，务必实时就医或线上有计划专科大夫，切勿自行调治降糖药物剂量。

八、相等请示：警惕低血糖

如出现低血糖症状（心慌、手抖、出汗等），立即进食15-20克快速升糖食物（糖果、饼干等，葡萄糖为佳），15分钟后复测血糖。

健康小贴士：合理分派逐日能量摄入，遵照碳水化合物50%、脂肪30%、卵白质20%的比例，能更高效地适度血糖。

春节是阖家团圆的温馨时刻，糖友们只有掌捏以上饮食原则，合理安排膳食，就能在享受节日厚味、跟随家东说念主的同期保持血糖自如。祝列位糖友春节平静，健康祥瑞！

参考文件：

[1] 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病防治指南（2024版）[J].中华糖尿病杂志，2025，17(1):16-139.

春节阖家团圆，走亲访友、尽享好菜之余，糖尿病病友的生涯节律未免被打乱。如安在欢度佳节的同期，通过科学通顺稳住血糖？这份专属春节通顺指南，为您送上实用提议，助您动静有度，健康过年！

一、通顺平正：不啻于降糖，更全所在护健康

对糖友而言，通顺是糖尿病抽象搞定的要紧本领。规矩通顺不仅能灵验训斥血糖，还能改善血脂、血压、体重等心血管危机身分，更能开释节日压力、增强机体免疫力，是糖友自如控糖不可或缺的一环。

二、通顺类型：选对神气，情切控糖更稳妥

 春节时期，推选糖友遴选低强度、万古刻的有氧通顺，如散布、慢跑、游水、骑自行车、太极拳等，这类通顺情切易对峙，开云体育能自如调控血糖，幸免血糖大幅波动。

 需幸免举重、竞技短跑、高强度间歇测验等剧烈通顺，督察血糖失控。

 老年糖友可优先遴选太极拳、瑜伽、室内播送体操、肢体拉伸等舒徐通顺，也可搭配对掌、举轻物、小哑铃测验等规模抗阻力通顺，兼顾通顺效力与安全性。

三、通顺强度与时刻：把捏要害贪图，科学不盲目

 通顺强度以适中为宜：通顺时心率适度在最高心率的60%～70%控制最好（最高心率蓄意公式：220-年级）。

 更绵薄的判断门径：通顺中感到规模疲钝，能平时言语但弗成唱歌，即为合适强度；若气急无法平时言语，施展强渡过高，需实时训斥。

 逐日不竭或累计通顺时刻30分钟～1小时，每周全少通顺3次；血糖适度自如的糖友，提议每周进行至少150～300分钟的中等强度有氧通顺及2～3次抗阻通顺。

四、通顺时机：选对时刻，控糖效力加倍更安全

 通顺最好时机为用餐1小时后，能灵验散失低血糖风险。

 以下情况严禁中等及以上强度通顺：血糖≥16.7mmol/L、血糖＜3.9mmol/L、血糖波动较大、糖尿病酮症酸中毒、团结急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重点脑血管疾病。

 打针胰岛素的糖友，需隐匿药物作用岑岭期通顺；同期幸免将胰岛素打针在通顺活跃部位，督察药物采纳加快激发低血糖。

五、通顺前准备：细节作念好，安全通顺是前提

 通顺前作念好5-10分钟热身，如要害行为、肢体拉伸等，退缩通顺毁伤。

 穿着宽松餍足、透气吸汗的衣物和合脚的通顺鞋，冬季户外需选防滑鞋，通顺前查验鞋内是否有异物，幸免磨伤脚部。

 随身佩戴糖果、饼干等退缩低血糖的食物和急救卡，低血糖时实时补能，迫切情况下便捷他东说念主施救。

 出现过通顺相干低血糖的糖尿病患者应搭伙通顺，通顺前务必监测血糖，若血糖过高或过低，均不宜立即通顺，待血糖自如后再安排。

六、冬季通顺相等请示

 冬天糖友户外运功时作念好全身御寒，爬山、徒步等户外通顺需格外详确眼下安全。

 老年糖友尽量遴选空气质料好、阳光迷漫、气温回升的午后出门，镌汰室外行为时刻，清冷环境中不竭通顺不升迁30分钟。

 通顺后实时作念好防寒御寒，幸免因室表里温差过大激发伤风；切勿立即洗冷水澡，督察短暂的冷刺激诱发心血管不测。

七、重点关心：通顺后足部照顾，辩认糖尿病足

 糖友需格外嗜好足部保护，通顺后用温水清洗双脚，清洗后轻轻擦干，尤其详确擦干脚趾间，保持干燥。

 遴选宽松合脚、柔嫩透气的鞋袜，幸免挤压摩擦脚部。

 足部皮肤干燥者，可适当涂抹柔润霜，督察皮肤干裂。

八、通顺后调治：作念好减轻，让身体自如收复

通顺后的减轻行为与热身同等要紧，通顺已毕后作念10分钟控制的舒徐减轻看成，如慢走、拉伸，让身体安靖散热、心率渐渐收复平时，切忌通顺后径直久坐或平躺。

九、血糖监测：节日不轻松，实时掌捏血糖情况

 春节生涯节律多变，糖友需对峙规矩监测血糖，控糖标的为：空心血糖3.9～7.0 mmol/L，非空心血糖≤10.0mmol/L。

 监测频次按需调治：使用口服降糖药的糖友，每周监测2～4次空心或餐后2小时血糖即可；使用胰岛素调养的糖友，提议增多监测频次，重点关心餐前、睡前等不同期段的血糖波动。

十、规矩作息：劳逸聚集，情怀自如也控糖

 春节时期，糖友尽量保持日常的生涯节律，规矩作息、幸免过度劳累，每天保证7～8 小时迷漫就寝，为血糖自如打下基础。

 减少打牌、追剧等静坐时刻，每30分钟不错进行不同强度行为1～5分钟，切勿挑灯夜战；亲友汇集时放平心态，克制情怀，幸免大喜大悲激发血糖波动。

健康小贴士：通顺疗法是糖尿病调养的中枢门径之一，唯有与饮食适度、药物调养、血糖监测良好聚集，才能达到最好的控糖效力。

春节是阖家欢聚的好意思好时刻，糖友们只有掌捏以上通顺原则，合理安排节日行为，作念到动静有度，就能在享受节日欣喜的同期，保持血糖自如。祝颂列位糖友春节平静，阖家幸福，健康祥瑞！

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